腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么？现在很多人患有腰椎间盘突出症，而仅仅靠药物治疗是不能根治的，在使用药物治疗的同时配合锻炼能达到更好的效果，下面我们就请白花蛇七层透骨贴专家来给我们介绍一下腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么？

腰椎间盘突出的锻炼：

 （1）、腹肌的锻炼：这种腰椎病的自我治疗就是做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。

 （2）、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。

 （3）、俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10公分，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。

 （4）、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。

 （5）、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。

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