肩周炎的自我锻炼方法是什么？肩周炎是一种多发性疾病。肩周炎随病程延长，疼痛范围扩大，并牵涉到上臂中段，同时伴肩关节活动受限。如欲增大活动范围，则有剧烈锐痛发生。严重时患肢不能梳头、洗面和扣腰带。为了病情的更早康复，患者再出现了肩周炎后，一定要及早的治疗。肩周炎的自我治疗方法能够帮助患者病情康复。现在，很多办公室白领都出现了肩周炎的症状，而且肩周炎如果不及时治疗，只会越来越严重，而肩周炎的自我治疗方法是可以缓解肩周炎的症状。
1、肩周炎的自我治疗方法是用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1-2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2、用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1-2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3、肩周炎的自我治疗方法用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1-2分钟。
4、还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。这是肩周炎的自我按摩步骤之一。
5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用前面介绍的拍打法进行治疗。自我按摩可每日进行1次，坚持1-2个月，会有较好的效果。
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