得了腰椎间盘突出有哪些锻炼方法来缓解症状?相信这是很多朋友都想知道的，近些年，腰椎间盘突出呈现出越来越严重的发展势头，这很大程度上与朋友们对这种疾病缺乏了解有关，下面长春中医药大学附属医院的骨科专家向您介绍一种缓解腰椎间盘突出的好方法—压腿。
腰椎间盘突出复发QQ免费咨询：2205838613 24小时专家免费咨询电话：0431-86178128 86178198
得了腰椎间盘突出有哪些锻炼方法来缓解症状?相信这是很多朋友都想知道的，近些年，腰椎间盘突出呈现出越来越严重的发展势头，这很大程度上与朋友们对这种疾病缺乏了解有关，下面长春中医药大学附属医院的骨科专家向您介绍一种缓解腰椎间盘突出的好方法—压腿。
长春中医药大学附属医院的骨科专家指出，压腿时搁腿的高度要由低到高，循序渐进。压腿时要站稳，不可用力过猛，以防意外。压腿的方法很简单。具体如下：
将一条腿抬起，搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上，随着手的按压、身体的弯曲，头往膝盖做捣蒜似的磕头，左右腿交替压腿各磕头20个即可。据运动医学工作者观察，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再连续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到舒服。
以上为缓解腰椎间盘突出症状的锻炼方法。长春中医药大学附属医院的骨科专家强调，做这个动作也要注意安全。一是搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般可先从45度左右开始。二是锻炼时要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。专家提醒，对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官功能的衰老，收到健身的效果。
经过上面的介绍，相信您对这个问题已经有了更深刻的了解，对这个问题是否还存在疑问呢？如何您发现任何不适症状，应及时到医院进行治疗，以免造成无法挽救的后果！若您还想了解更多的详细内容，您可直接登长春中医药大学附属医院骨科(www.tgfl.net)在线专家免费咨询平台或是拨打专家门诊电话：0431-86178128 86178198我们的专家会给予您最详细的解答！长春中医药大学附属医院骨科祝您健康！
温馨提示：长春中医药大学附属医院（吉林省中医院）创建于1958年，是吉林省唯一一所集医疗、教学、科研、保健、康复于一体的综合性医院，2008年被确定为国家中医临床研究基地建设单位，是国家药品临床研究基地、国家中医师资格认证基地、国家中医药国际合作基地，全国中医中风急症医疗中心。曾获得“全国百佳医院”、“三级甲等中医院”、“全国杏林示范中医院”、“全国卫生系统先进集体”等多项殊荣。是长春地区最好的腰椎间盘突出治疗医院之一，是长春地区唯一可全面开展腰椎间盘突出微创介入联合治疗的医院，长春中医药大学附属医院祝您健康！<<<直接点击即可咨询或预约腰椎间盘突出专家，网络预约可享受优先就诊>>>
医院地址：长春市工农大路1478号 长春中医药大学附属医院 第一临床学院
公交线路：25路，228路，229路，232路，234路，258路，263路，80路，62路，362路，K362路，T362路，265路，270路，267路，227路。