饮水和吃饭一样，要细品慢咽，不能盲目暴饮。尤其是在高温环境下或运动往后许多出汗时，不能一味求快地暴饮。暴饮不光不能起到补水效果，反而会构成脱水。假如人体在短时刻内过量饮水，会添加心脏、肾脏等脏器的负担，打乱人体正常的生理调节才能。

特别人体是在严重口渴、脱水情况下，饮用低矿化度水或纯净水，简单构成体内电解质平衡失调，呈现低渗脱水，然后发作“水中毒”。

专家建议，在许多出汗运动中，以每隔30分钟补水150~250毫升为最好；在运动前15分钟还应补水300~500毫升。

1.卧床、痛风患者多饮水

许多卧床患者为了削减小便次数，故尽量削减饮水量，其实这样可能会引发尿路结石。当患者长时刻卧床时，体内尿流不畅，通过尿液排出的废料也会削减。假如饮水太少，排尿削减，废料增多，就简单构成微小结石，还会诱发尿路感染。长时刻卧床歇息的患者，在病情答应的情况下，应多饮水以添加尿量，及时扫除体内的废料。

而痛风患者主要是由于血中的尿酸浓度增高，尿酸结晶添加并堆积在安排中，然后引起痛风。若痛风患者每天饮用许多水，就可以促进尿酸排泄，防备血液中尿酸值过高。专家建议尿酸偏高或痛风患者每天至少饮水2500毫升以上，其中晨起饮用500毫升，日间可每隔3~4小时饮用1杯山泉水，晚上睡觉前也可适量饮水。

2.睡前饮水防备脑卒中

医学研讨标明，老年人睡前过度操控水分的摄取，有引发脑卒中的风险。素日许多老年人都有尿频的现象，到了冬季怕起夜，睡前不喝水。为了防备脑卒中或心肌梗死，老年人睡前必须弥补水分。假如老年人在晚饭后至来日起床这段时刻不饮水，血液中的水分就会缺乏，血液简单黏稠，起床前后易引发心脑血管疾病。所以专家建议老年人最好在床头放一杯山泉水，以便起夜后及时弥补水分。

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