接上篇：
4、记住利水食物
所谓利水食物是指能添加身体水分分泌的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进*脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，添加粪便的重量；辛辣*激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人汗流浃背、体表水分丢失。补也好、利也好，都是到达身体水分平衡的手法。
5、畅饮与美容无关
身体短少水分，皮*看上去会枯燥没有光泽；饮山泉水过少还容易发作便干，甚至便*，皮*很容易生小痘痘。虽然如此，单单靠弥补水分对肤质和肤色的影响究竟有限，不过现在许多添加维生素的饮料打出了美容牌，比如一种含乳饮料里面含有维生素B6，其产品宣称“能令皮*润滑细嫩”，而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专著中并没有说到它的美容效果，好在摄入多些一没有风险，二还能够预防冠**的发作，也算有益无害吧。
6、水里的“杀机”
通过煮沸的自来水或许含有具有致*性的高*化合物，如经较长时刻放置(隔夜)水质会发作老化。现在各种家用水处理机也纷纷上台，类似曾风靡一时的矿泉壶，这样的设备存在后续保护的问题，就如同饮水机，或许成为饮用水二次污染的源头。
7、喝运动饮料的学识
剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮猜中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以弥补运动中身体所失及所需。饮白水会形成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时刻延伸，形成运动中胃部不适。运动饮猜中特殊规划的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究，过高不利于下降体温散热，过凉会形成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在10左右。
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