运动与糖尿病 运动给糖尿病人带来的好处 ●降低血糖、减少胰岛素用量 ●保持正常体重 ●改善心、肺功能、减少心血管类疾病的发生和发展 ●防止骨质疏松 ●心情舒畅，放松紧张情绪，陶冶情操等。 糖尿病人的运动原则 ●定时运动：如每周3次，每次在早餐或晚餐后1小时开始 ●定量运动：如每次运动半小时或1小时。 ●贵在坚持，形成生活规律 运动前的准备 ●到医院进行一次全面系统的检查：包括血压、血糖、糖化血红蛋白、心电图、眼底、肾功能等。 ●与医生商讨，制定您的运动计划。 ●选择合适的鞋和袜，特别注意密闭性和通气性 ●选择安全的运动场地，寻找运动伙伴，避免单独运动 ●携带糖尿病急救卡片 运动强度 糖尿病的运动必须有一定的强度限制，运动强度过大易发生低血糖，强度太小又达不到锻炼身体和控制血糖的目的。 ●每周规定运动次数应在3次以上，但每个人每周的运动次数应固定 ●每次运动时间在30分钟到1小时之间。每个人的运动时间应固定 ●合适的运动强度估计方法 方法一：交谈试验 “交谈试验”是衡量运动强度的一种简单方法。运动达到刚好还能自然交谈的程度，表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难，表示运动强度太大，应该降低运动强度。 方法二：最大心率 运动后心率达到最大心率的60%左右是合适的运动强度。最大心率（次/分）= 220-年龄。病友可以通过自数脉搏得知自己的心率 运动时间 ●最佳时间：餐后1小时开始运动，因为此时血糖水平开始升高，不容易发生低血糖。 哪些糖尿病患者不宜参加运动 ●空腹血糖超过16.8mmol/L（300mg/dL）有明显酮酸中毒症者 ●视网膜病变较重时，运动量过大容易引起眼底出血 ●严重肾病时，运动会增加蛋白尿，加重肾病的发展 ●血糖波动较大、不容易控制时，运动会使血糖变化更加复杂 www.zzxsy.net