1、仰卧起坐：主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，只要你坚持，一个月内减掉腹部脂肪不成问题。

2、收背运动：主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法

3、仰卧抬腿：主要锻炼腹部、大腿部肌肉

4、俯卧撑运动

   锻炼腰部力量。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。

提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年益寿的作用。通过仰卧起坐，举腿，配合哑铃做各种姿势锻炼，可快速练出腹肌六块肌肉群，并迅速消耗脂肪，舒缓腰脊劳损。