虽然更年期是每个女人一生当中，必须要经历的过程，但它实在给人们带来了诸多的麻烦，下面我们一起来看下，更年期睡不着怎么办。

　　专家提示说，如果更年期睡不着，需要做好以下几点：

　　一、一定要在更年期养成一个良好的生活作息规律，这样可以稳定自己的生物钟，对于身体是很好好处的。晚饭后平心静气地散步10～20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

　　二、要合理的补充营养，不过每一次不要吃得太饱了，而且要注意晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。每天可以坚持早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。

　　三、要加强体育锻炼，这样可以让大脑层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于提高夜间的睡眠质量。因而可以在每天的早晨花三十分钟来做一下健身的运动。

　　四、工作当中要劳逸结合，小心伤脑。善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己;床头避免强光源照射。并且还要在生活当中，学会自我减压，不可喝酒抽烟。

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