女性在更年期出现失眠的人不在少数，但很多人却不知道怎样来缓解更年期失眠。有的人会依靠药物来入眠，但它对于人体的危害，也是十分的大的。所以对于更年期失眠这样的事情，需要好好的考虑清楚怎样来治疗。

　　下面我们就一起来看一下，更年期失眠怎么办。

　　更年期失眠的程度有轻重之分，如果失眠不太严重的话，可以通过以下的方法来进行自我的调理：当你心情烦躁、胡思乱想、静不下心来时，可以试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

　　在食物选择上，尽量选取一些清淡的食物，避免食物当中有咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

　　另外可以吃一些高钙的食物，比如说深绿色叶子的蔬菜，以及小鱼干等，也可以补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让你更好入眠。

　　如果是由于天气冷，以及怕冷而睡不好的女性，可以在适当的时候做一些运动，也可以在睡觉之前泡泡脚，这样可以促进血液的循环，更利于在晚上入眠。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分，减少因皮肤粗糙、发痒的问题影响睡眠。

　　平时也可以用手来摩擦肩，髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这样可以带动气血的循环，在平时多做一引起按压，对于催眠也是有一定的效果的。

　　如果你能做好上面我们所介绍的这些方法，相信你是可以解决掉更年期失眠的困扰的。当然了这些方法也不是万能的，有些人的失眠症状，具有其顽固性，所以只这样做是解决不了的，因而需要及时的就医。

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